最後のダイエット記録㉓

明日は後輩が泊まりに来る日で

ちょっとお掃除や買い出し頑張ってたらこんな時間！！

一日２４時間じゃ足らないよ！！！

明日も早起きだし(;´･ω･)

本日の記録

朝

昼

夜

うわーーー！

写真撮り忘れた(ノД`)・゜・。

今日はコンビニで買いました

ホッケ🐡

こちらを３分の１ほどと

朝と同じくらいのきゅうりと梅のたたき、ナスの揚げない南蛮漬け、カニカマ１つ

目玉焼き１個

そして

でした！！！

以上(ノД`)・゜・。

約９００－１０００㎉
P【たんぱく質】８０－９０
F【脂質】１５－２０
C【炭水化物】１１０－１２０

  先生からのご指導

本日は特に低脂質でした

もう少し良質な脂質（クルミなどのナッツ類やアボカドなど）を取り入れてもいいかと思います。

低脂質はいいのですが、低すぎても女性は特にホルモンバランスが乱れる恐れがありますので💦

まとめの一句

長いとき　短いときも　同じ時間

ほんとやることによってスピード違いすぎだな、同じ時間なのに。

それをどう生きるかで、人生の濃ゆさが変わってくるんだろうな。

ここまで読んでいただきありがとうございました(*^▽^*)

最後のダイエット記録㉒

すごい☔ですね・・・

身の危険を感じます・・・

最近朝起きるのが遅めです・・・

明日こそゆとりをもって起きるぞ！！

本日の記録

朝

昼

夜

鳥のささ身とエリンギをいためてかさまししてみました☆

約９００－１０５０㎉
P【たんぱく質】６０－７０
F【脂質】２０－３０
C【炭水化物】１１０－１２０

 

まとめの一句

大雨を　見て考える　思い出を

こんなことあったなぁって・・・

ふと思い出す。

ここまで読んでいただきありがとうございました(*^▽^*)

最後のダイエット記録㉑と「これからは鈍感力」

今日は20時からのジムで帰ってきたのが遅かった(;´･ω･)

よかったら見てあげてください(^^♪

本日の記録

朝

昼

この間のあまりの分のプロテイン

２２０ｍｌの半量はいってます(｀・ω・´)

夜

ジム後プロテイン🎵

約１０５０－１２００㎉
P【たんぱく質】９０－１００
F【脂質】３０－４０
C【炭水化物】１１０－１２０

 

まとめの一句

鈍感力　身につけないと　やってけない

筋トレの時にごつい声がでてしまうこと

とにかく急いでたんぱく質をとらなきゃいけないから

ベンチでゆで卵たべたら隣のおばさんがめちゃ嫌そうにしてたこと

３０代に入って結婚してないとおかしいとかいう目で見てくる人がいること

気付いてるけど気にしてたら

自分の目的や

物事を完遂はできない

人の気持ちを察することも大切

でも鈍感に生きていくことも大切。

その見極めと自分の軸が大切。

前例がないなら自分が作って証明する勢いでやる。

たまにくじけそうだけど、そう思ってやっていく(｀・ω・´)

いいねやコメントくださる方、登録してくださってる方いつもありがとうございます。

ここまで読んでいただきありがとうございました(*^▽^*)

最後のダイエット記録⑳と「お花」

いきなりですが

お花が好きです🌸

生花が好きで、家にもたまに飾ります。

あ、一人暮らしですけど（笑）

このまえ生花コーナーを通ったら

連れてって・・・

と声が聞こえたので買いました。

・・・

ウソです。

可愛かったので買っただけです。

きゃわわ♡(*´ε`*)

癒される！！！

本日の記録

朝

あ、納豆も食べたわ

昼

夜

約９５０－１１００㎉
P【たんぱく質】６０－７０
F【脂質】３０－３５
C【炭水化物】１１０－１２０

 

先生からのご指導

今使用している食材以外に使用したいんですが・・・

との質問に以下の答え↓↓

・根菜類は基本的に糖質が多いので摂るなら、ゴボウがお勧め

・キノコ類は全般おすすめ

まとめの一句

迷ってる　結局どっちも　好きじゃない？

最近の恋愛事情を詠んでみました

うーん、複雑。

ここまで読んでいただきありがとうございました

最後のダイエット記録⑲と「喫煙問題」

お疲れ様です(｀・ω・´)

喫煙問題

突然ですが私、すごい乾燥肌みたいで

しわももちろん気になるんですけど

とにかく喫煙していたこともあって

（今もたまにやっちゃうときあるけど💦）

顔の毛穴が開きっぱなしなんですよね。

これ、タバコ辞めてからもなかなか治らないんです。

私はとくに鼻周りがくろずんる

いままではビオレを使っていました。

まぁよく落ちますがオイルなので洗浄力が強すぎるみたいでした。

３０代入ってとにかくスキンケアを模索

昨日

これだああああああああ(/・ω・)/！

っと思った商品に会いました。

こちらです

お店の前ふらっと通ってかったから

定価の価格で購入しました。９０ｇで３６００円（税抜き）なり。

ちょっと高いわぁ・・・

無添加でバームで肌に優しいけど、財布に優しくないわー

探せばもっと安く変えると思います(｀・ω・´)

楽天はここなら１５％OFFいけるっぽい。

【全品共通15％クーポンあり】DUO デュオ ザ クレンジングバーム ホワイト＜D.U.O.／デュオ＞【正規品】 価格：3888円（税込、送料無料) (2019/8/25時点) 楽天で購入

私がつかってるのは毛穴ケアに特化したクリアです(｀・ω・´)

エイジングケア・くすみケア・毛穴ケアの三種類あります！

こんな感じで洗うだけど

初っ端から

おおおおおおお！！！！

てなりました。

消えとる！！！？

黒ずみが薄くなっとる！！！

しっとりしてるーーーーー(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

一回の使用でわかるほどなので高いだけある。

でもこれダブル洗顔だしクレンジングと洗顔フォームの料金考えたら

安いのか？？？

確実な実力！

ちょっと使い続けてみたいとおもいます(｀・ω・´)

汚いと思いますが効果出たらビフォーアフターだしてみます♡

では本題の・・・・

本日の記録

朝

１１：３０に食べました！

昼

お味噌汁の中はえのきとほうれん草

１６時頃食べました

夜

今日は１９時からドライブだったので

１８：３０以降食べれないのがわかってたのですが食事が全体的に押していたので

先生に相談してこれだけたべました。のみものはプロテインです(^^♪

約９００－１０５０㎉
P【たんぱく質】６５－７５
F【脂質】２０－３０
C【炭水化物】１００－１２０

まとめの一句

便秘ぎみ　いつのまにか　治ってる？

そう。ダイエット記録付けだしてから

毎日快便です。

以上です。

ここまで読んでいただきありがとうございました(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

最後のダイエット記録⑱と「GI値に気を付けよう」

あー！寒い寒い！！！

私が住んでる地域

めっちゃ寒いです。

寒くなりました。

いきなり秋が登場しました(´ﾟдﾟ｀)

体調管理気を付けよう。

 そして

多分いつもの調子で夏に戻るんやろ？

 

本日の記録

朝

にんじんしりしりうまーい！ 

イチジクヨーグルトのためにご飯は６７ｇ

昼

 この豚汁に指導が入りました。

さつまいもと豚肉です。

１．外食の豚肉は基本的に「豚バラ」を使用されているケースが多く、無駄な資質が多くなりがちです。

２．さつまいもは炭水化物なので食べ合わせは少し注意が必要です。

さつまいもは干し芋以外は炒めたりゆでたりすると

GI値（炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値です。一般的にGI値の低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品といわれています。逆にGI値の高い食品は、血糖値を急に上げてしまうことになります。）

が高くなるので、炭水化物を食べているときはなるべく避けた方がいいです。

炭水化物×炭水化物は太りやすくなります。美味しいけど（笑）

間食

いつもの回転焼き（笑）

トレーニング2時間前にならオッケーが出たので・・・

実は先日、目の前にケーキが二つ出されるという事件が起こりました。

【加藤さん、事件です。（BYスッキリ）】

目の前には私の分の生クリーム🍰＆チョコレートケーキ・・・

濃厚なチョコレートの香りが漂います・・・

チョコレートダイスキ・・・・

意を決して他の人に譲りました(´;ω;｀)(´;ω;｀)(´;ω;｀)

まだ６回目のトレーニングなので、ケーキはバター生クリーム白砂糖小麦と入ってるのでやめておくように言われてます。

ただストレスもよくないので、なるべく食べれるときはエネルギーとして消化される時を狙ってたべます！トレーニング前とか(^^♪和菓子はまだいいそうなので。

この後はトレーニング。

プロテインも飲みました。

夜

 約１０５０－１２５０㎉
P【たんぱく質】８０－９０
F【脂質】１５－３０
C【炭水化物】１４０－１５０

まとめの一句

辛くても　我慢はやがて　筋肉へ

時には我慢も必要です。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

最後のダイエット記録⑰と「新しい体重計について」

一日早かったーー！！

八月ももう、ラストスパートに入ってきましたね。

それではいってみよう♡

本日の記録

朝

寝坊したのでお手軽に。

昼

いつぞやのトマトスープを冷凍していたので・・・・

夜

約９００－１０５０㎉
P【たんぱく質】５０－６０
F【脂質】３０－４０
C【炭水化物】１００－１１０

朝食時もう少しタンパク質をとるように指導がはいりました。

新しい体重計を買った話

いままで使っていた体重計が7年くらい使ってて

結構誤差がすごくて（買ったときから乗り方によって最大７００ｇくらい違う（笑）

それがちょっとしたストレスだったので

ついに買い換えました

しゃららら～ん✨✨✨

ガラス調でなんてスタイリッシュなんでしょうか・・・・(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

今までのやつはいろんな機能がついてるけど誤差すごいし

私の先生は体重はあんまり目安にしなくていいっていう派なので。

肉感で感じろ！！！！的な。

体重はほんまに参考にならないそう。

ということでシンプルに体重がはかれる機能だけですが

はみだしとるやないかーい！！！！

と思ったでしょうが、

何回乗ってもちゃんと同じ数字が出るので感動です✨

私の足がでかいのではありません。２３．５㎝です。

ここで買いましたので一応はっときます！

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今の体重は５５ｋｇ。

でもなかなか５５ｋｇを大きく脱せなくて

数字にとらわれてはいけないと思いつつ

少し不安になってしまいました。

先生に相談すると

「体重はあくまでも目安ですので、過剰に気にしすぎてもストレスホルモンが分泌され余計によくありません。

体に脂肪がつくスピードは人それぞれなように、落ちるスピードも人それぞれです。

ダイエットは思った以上に地道で日々の１の積み重ねです。

ただしきちんとやれば、結果はついてきます。」

とのご回答。

そうだよね、積み重ねた脂肪はそう簡単に落ちないよね(;´･ω･)

とにかく今やってることを信じていこう。

まとめの一句

焦らない　今やることを　ひたすらに

取り組んでいきます！！！

でも、ストレスためないように楽しみながらやっていきたいです。

そのやり方も模索したいと思います♡

ここまで読んでいただきありがとうございました